Ни одна тренировка не должна начинаться без предварительной подготовки.
Футбол - игра, которая задействует внушительные ресурсы организма и требует серьезной физической подготовки. Поэтому наличие правильной и полноценной разминки - обязательное условие как для матча, так и для обычной тренировки. Иначе вы увеличиваете риск получить травму .
Как правило, разминка состоит из нескольких частей:
- разогрев,
- разминка суставов,
- растяжка мышц и связок,
- разработка голеностопа.
⚡️ Разогрев - начинается с обычной пробежки в среднем темпе (5-10 минут). Средний темп у каждого свой - главное, чтобы вы не ощущали отдышку. К слову, бег и беговые упражнения являются большой и очень важной частью тренировочного процесса. Поэтому разминка стандартно начинается с пробежки. Далее следуют беговые упражнения, их также называют СБУ. Это комплекс таких упражнений, как приставной шаг, бег с захлестом голени, бег со скручиванием корпуса, олений бег, махи бедром, бег с выпрыгиванием и тд. Выполняются они на расстоянии 15-20 метров примерно по 2 минуты на каждое упражнение.
⚡️ Разминка суставов - очень важный элемент разминки, который необходимо выполнять перед любой тренировкой. Разминать суставы надо не спеша, плавно, без резких движений. Лучше начинать с головы и постепенно спускаться вниз.
⚡️ Растяжка - только после хорошего разогрева можно приступать к растяжке. Начинайте с глубоких наклонов к прямым ногам - так вы растягиваете заднюю поверхность бедра. Затем следует растянуть приводящие мышцы бедра и переднюю поверхность бедра.
⚡️ Разработка голеностопа - голеностоп выполняет важнейшие функции в игре. Поэтому в конце разминки обязательно уделяем внимание этой части: работаем отдельно с каждым суставом, затем сравниваем степень подвижности и амплитуды движений одной и другой стопы.
Если вы ищите, где поиграть в футбол в Москве, то перестаньте искать: новый крытый стадион «Заря» приглашает вас и вашу компанию для любого вида футбольного тренинга, игры или проведения матча. Мы предлагаем вам искусственное поле с газоном высокого качества, профессиональное оборудование и дружественную атмосферу. Также мы можем помочь вам найти компанию в нашем чате (чат в WhatsApp ссылка).