Сегодня мы хотели бы напомнить вам про основные упражнения, с помощью которых вы можете тренировать не только скоростную выносливость, но и узнать на каком уровне она у вас находится.
Тест—упражнение №1
Нужно отмерить 50 метров и пробежать 7 отрезков за меньшее количество времени. Если вы выбегаете из минуты (пример: 7 отрезков х 45 секунд), значит ваша скоростная выносливость находится на хорошем уровне.Самое популярное Тест—упражнение (№2) : Yo-yo от Nike.Cкачать аудиозапись — https://disk.yandex.ru/d/QANWsrFxP32DBA
Отмеряете 20 метров и начинаете выполнять. После первого сигнала, вы должны пробежать первые 20м и вернуться назад на исходную точку до 3 сигнала. Повторяя действия, вы должны сокращать время между сигналами и увеличивать скорость бега. Каждый пройденный этап — это 1 уровень. Если вы выполняете упражнение за 35 уровней, значит вы в прекрасной форме.
Далее перейдём к самым эффективным упражнениям. Они однотипные, но есть разница в исполнении.
Первое упражнение
Вам нужно отмерить расстояние во всю длину поля - это около 100 метров.
Вы встаёте на линию штрафной площади и бежите до конца другой штрафной. Там останавливаетесь и по инерции добегаете до лицевой линии. Затем пешком идёте назад до штрафной. На этот отдых должно уходить примерно 10-15 секунд. От штрафной вы опять начинаете бежать.
Скорость при выполнении упражнения нужно увеличивать. Начинаете с 20% от максимума и постепенно увеличиваете до 80-90%. В среднем должно получиться 8-10 рывков.
Второе упражнение
Оно похоже на первое, только здесь длиннее расстояние и больше отдыха. Выполняется оно так:
От угла поля вы бежите по диагонали до противоположного угла, постепенно увеличивая скорость. Затем останавливаетесь и трусцой бежите до другого угла поля, который находится на этой же половине. И сново выполняете ускорение по диагонали к противоположному угловому флажку — это 1 круг. Рекомендуется делать 4-5.
Третье упражнение
Бежите рывок на 50 метров, затем 50 метров трусцой. Всего 8-10 рывков. Все упражнения очень похожи, разница лишь в расстоянии и количестве отдыха между рывками. Их не нужно делать все сразу, целесообразнее чередовать. Тренировки желательно выполнять 2-3 раза в неделю, в зависимости от составляющих.А впечатляющих результатов можно добиться только через упорство и постоянство тренировок, и мы вам в этом поможем.
— Где найти недорого крытое поле для футбола?
— В нашем спортивном комплексе.
— Где поиграть в футбол в Москве?
— Футбольный манеж «Заря» на Преображенской и Щелковской ждут вас 7 дней в неделю.
У нас отличная атмосфера, огромный клуб единомышленников и необъятная любовь к футболу. Приходите к нам прокачивать свои навыки и станьте частью футбольного сообщества.